Siga intentando
La mayoría de los fumadores necesitan “practicar” varias veces dejar el cigarrillo hasta que lo hacen para siempre. El mejor consejo es seguir intentándolo. La práctica ayuda a los fumadores a planificar lo que harán la próxima vez que sienten necesidad de fumar.
Pida ayuda
Pida ayuda a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tener a alguien con quien salir a caminar o simplemente con quien hablar puede servir de aliciente.
Consejos
Elija un buen momento para dejar de fumar. No trate de dejar el cigarrillo cuando esté bajo mucho estrés o cerca de un día festivo.
Cambie su dieta
El consumo de leche, agua, frutas y vegetales echa a perder el sabor de los cigarrillos, mientras que la ingestión de alcohol, café y carne lo hace más agradable, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de Duke.
Camine
Entre 5 y 10 minutos de ejercicio pueden reducir significativamente el deseo de fumar en las personas que tratan de abandonar el hábito, informaron investigadores en el Reino Unido. Según el equipo de la Universidad de Exeter, dirigido por el doctor Adrian H. Taylor
Tips de ayuda
Nueve de cada diez fumadores está convencido de que dejar de fumar depende de la voluntad, pero la mitad de los que lo intentan declaran que es lo más difícil que han intentado en su vida. La nicotina engancha mucho y por eso dejar de fumar requiere en muchos casos, mucha ayuda.
4.Mitos y verdades
”Yo fumo poco porque el cigarrillo se consume casi todo en el cenicero”. El que deja que el cigarrillo se queme solo, aspira más sustancias nocivas ya que lo que se desprende del humo es más tóxico que el humo que se aspira directamente.
5.Mitos y verdades
“El humo del cigarrillo no es peor que el humo de la contaminación ambiental”. Los estudios científicos demuestran que el cigarrillo causa el 30% de todos los cánceres y la polución ambiental solo el 2%.
Motivación
¿ Cuáles son sus motivos para dejarlo? Piense en los beneficios que logrará al dejar de respirar con humo. Procure pensar no sólo en su salud, sino en quienes lo rodean. Piense en el costo de los cigarrillos y todo lo que ahorrará cuando deje de comprar. Reflexiones sobre los sentimientos que usted tiene con respecto al fumar y la capacidad que usted tiene para controlar su vida y su salud.
Ayúdese
Si en un intento por dejar de fumar usted no lo logra ¡ tranquilícese! y otórguese la misma comprensión que usted le daría a un amigo que estuviera intentando dejarlo. Recuerde que una recaída es una oportunidad para reconvertir lo negativo en positivo ya que es necesario aprender cuales fueron las situaciones o factores que impidieron su éxito protegerse de ellos en el próximo intento.
Más ayuda
Los intentos no exitosos de dejar de fumar pueden ser buenas experiencias de aprendizaje. Las recaías son una parte normal y esperada del proceso de abandono. Los motivos para dejar de fumar deben ser suyos y de nadie más. En su nuevo intente planeé incluir lo que le funcionó en el pasado. Determine con exactitud que salió mal en intentos previos y planee modificar la situación.
¿Ex fumador?
No está bien establecido el tiempo que ha de pasar para considerar a un sujeto que fumaba como ex fumador. En general se considera que un plazo de un año de abstinencia es suficiente, siendo necesario que esta abstinencia debe ser absoluta, sin recaídas ni siquiera de una pitada.
Reducción gradual
La disminución del número de cigarrillos antes de dejar de fumar no sólo reduce las posibilidades de sufrir un síndrome de abstinencia grave , sino que permite que los fumadores con una dependencia más fuerte aprendan a reprimir el impulso de fumar y desarrollen otras técnicas que les resultarán útiles para abandonar su hábito.
No olvides el pasado
La mayoría de los fumadores intentan varias veces antes de lograr dejar de fumar. Los ex fumadores experimentan varias recaídas antes de triunfar en forma definitiva. Las recaídas deben servir para reconocer porqué fallamos. El hecho de no lograrlo en el pasado no significa que cometiste errores sino que aún no estabas preparado o que quizás no elegiste un plan adecuado. Revisa tus intentos anteriores y nosotros te ayudaremos con una estrategia segura.
Bajo contenido
El tabaco con bajo contenido de nicotina y alquitrán no es más seguro que el tabaco “normal”. Cambiarás tu forma de fumar : las pitadas serán más profundas , fumarás más cigarrillos , los apurarás más. En definitiva , tu organismo terminará obteniendo la misma cantidad de nicotina a la que estás acostumbrado. Estos cigarillos llevan sólo una menor cantidad de nicotina y alquitrán . Y ¿ qué pasa con el resto de sustancias que llevan los cigarrillos? . Son las mismas que la de los “normales”. Por lo tanto no son ni más seguros ni más saludables. Nunca deberían ser una alternativa a dejar de fumar.
¿Ex fumador?
No está bien establecido el tiempo que ha de pasar para considerar a un sujeto que fumaba como ex fumador. En general se considera que un plazo de un año de abstinencia es suficiente, siendo necesario que esta abstinencia debe ser absoluta, sin recaídas ni siquiera de una pitada.
Mucho riesgo
En los años cincuenta, el médico británico Richard Doll, pionero en relacionar el hábito de fumar con el cáncer de pulmón , investigó y descubrió que 80 de cada 100 pacientes con cáncer de pulmón era fumador. Ahora podemos decir más: “El riesgo de morir por cáncer de pulmón en un fumador de 1 paquete por día durante 10 años se multiplica por 36 en comparación con un no fumador”
Reducción gradual
La disminución del número de cigarrillos antes de dejar de fumar no sólo reduce las posibilidades de sufrir un síndrome de abstinencia grave , sino que permite que los fumadores con una dependencia más fuerte aprendan a reprimir el impulso de fumar y desarrollen otras técnicas que les resultarán útiles para abandonar su hábito.
No te olvides
La mayoría de los fumadores intentan varias veces antes de lograr dejar de fumar. Los ex fumadores experimentan varias recaídas antes de triunfar en forma definitiva. Las recaídas deben servir para reconocer porqué fallamos. El hecho de no lograrlo en el pasado no significa que cometiste errores sino que aún no estabas preparado o que quizás no elegiste un plan adecuado. Revisa tus intentos anteriores y nosotros te ayudaremos con una estrategia segura.
Tus células
Las células glandulares mucosas que tapizan el interior de los bronquios producen y segregan gran cantidad de mucosidad en los pulmones. Esta mucosidad sirve como una barrera protectora contra las infecciones. FUMAR destruye estas células haciendo que el fumador sea más propenso a infecciones de los pulmones como la neumonía.
Tristeza
Algunos fumadores encuentran como un ‘vacío’ cuando dejan de fumar. Es una señal que indica hasta qué punto el tabaco ha llegado a formar parte de su vida. Más triste es, desde luego, enfermar seriamente por causa del tabaco o morir tempranamente. El proceso de dejar de fumar incorpora estrategias que ayudan a buscar sentido a las pequeñas cosas de la vida cotidiana.
Un buen plan
Planee con anticipación. Tomar repentiamente la decisión de dejar de fumar no es una buena idea. Los intentos improvisados le dejan sin preparación para los desafíos que se presentarán cuando sienta ansias de fumar. La mayoría de los tabaquistas que deciden dejar de fumar en forma repentina también recaen repentinamente.
Obsérvese
Obsérvece mientras fuma. Al estar consciente de lo que ocurre cuando fuma, se estará preparando para un intento exitoso de abandonar el tabaco. Por ejemplo, necesita fumar para calmar sus nervios? o cuando está aburrido?
Adictos
Las tasas de reincidencias en los tabaquistas que quieren dejar de fumar son casi idénticas a las de los adictos que tratan de desistir del alcohol, la cocaína o la heroína.
Herencia
Los hijos de padres que fuman tienen una posibilidad mayor a 50% de ser también fumadores
Dato importante
Cada vez que los fabricantes aumentan el precio de los cigarrillos muchísimos fumadores deciden que es el momento para dejar de fumar. Esta es una de las razones por la cual la industria del tabaco se esfuerza para mantener los precios actuales.
¡¡¡Millonarios!!!
Cada año se fuman más de 600 billones de cigarrillos. Cada año la industria tabacalera obtiene utilidades por 20.000 millones de dólares.
Cigarrillos light
Los cigarrillos light producen las mismas cantidades de alquitrán y nicotina que los normales. Esto se debe a que usted inhalará más profundamente y aspirará durante más tiempo para obtener la misma cantidad de nicotina que las marcas de sabor completo.
Un buen plan
No trate de dejar de fumar sin tener un plan estratégico para combatir sus ansias. Ocurrirán y han provocado recaídas en muchas personas que tratan de no fumar.
Fuente: respireonline.com
